أفضل فطور خفيف للدايت بدون خبز
فطور صحي للدايت له نظام محدد لذلك، إليك 20 وجبة فطور صحي للرجيم بدون خبز:
- عصير البروتين والخضروات.
- سلطة الفول المدمس مع البيض المسلوق.
- بان كيك البروتين بدون دقيق.
- الشوفان مع الأفوكادو والتوت.
- عصير التوت البري مع الزبادي اليوناني.
- سلطة البيض المخفوق مع الخضار.
- سلطة الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات.
- الشوفان مع الحليب والفواكه.
- البيض المسلوق مع الخضار.
- الزبادي اليوناني مع بذور الشيا.
- سلطة الفواكه والخضروات الطازجة.
- عصير الفواكه الطازجة.
- سلطة الحبوب الكاملة مع الفواكه والمكسرات.
- سلطة البيض المسلوق مع الأفوكادو.
- سلطة الزبادي اليوناني مع بذور الكتان.
- الشوفان مع الحليب والمكسرات.
- البيض المسلوق مع التوت.
- الزبادي اليوناني مع الفواكه المجففة.
- سلطة الحبوب الكاملة مع بذور الشيا.
- سلطة الأفوكادو والبيض.
- يمكن إضافة بذور الكتان أو بذور الشيا أو المكسرات أو البذور الأخرى إلى أي من هذه الوجبات لزيادة محتواها من البروتين والألياف والدهون الصحية.
 |
| فطور صحي |
كيف تحضر فطور بدون خبز؟
إليك بعض الأفكار الجديدة لم يتم ذكرها من قبل لتحضير فطور بدون خبز:
عصير البروتين والخضروات والفواكه
بان كيك البروتين بدون دقيق
شوربة الشوفان والفواكه
زبادي الفواكه والمكسرات والبذور
العصائر الخضراء
أفكار وجبات سريعة و صحية بدون خبز
لتحضير فطور سريع بدون خبز إليك الأفكار التالية:
- قدمي البيض المسلوق أو المخفوق مع سلطة الخضار أو الفاكهة.
- اصنعي سلطة الزبادي اليوناني مع الفواكه المقطعة والمكسرات أو البذور.
- أضيفي بذور الكتان أو بذور الشيا أو المكسرات أو البذور الأخرى إلى الشوفان أو الزبادي اليوناني أو العصائر الخضراء.
هل فطور الصباح ضروري؟
- تحسين التركيز والذاكرة والأداء المعرفي.
- زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.
- خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
هل ترك الفطور مضر؟
بعض الأضرار المحتملة لترك الفطور
- انخفاض مستويات السكر في الدم.
- الشعور بالجوع والتعب والإرهاق.
- زيادة تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
- زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
هل فطور الصباح يزيد الوزن؟
لا، فطور الصباح لا يزيد الوزن في حد ذاته.
ولكن، إذا كانت وجبة الإفطار غنية بالسكريات والدهون، فقد تؤدي إلى زيادة الوزن.
وعلى سبيل المثال، فإن تناول قطعة من الخبز مع المربى أو الشوكولاتة أو الآيس كريم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
أما إذا كانت وجبة الإفطار صحية وغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف، فقد تساعد على التحكم في الوزن، اقرأ عن: فطور مريض السكر والضغط اقرأ المزيد..
ما هو الوقت المناسب للفطور؟
يوصي معظم الخبراء بتناول وجبة الإفطار في غضون ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ.
وذلك لأن الجسم يكون في حاجة إلى الطعام بعد فترة الصيام التي تمتد طوال الليل.
- وتناول وجبة الإفطار في هذا الوقت يمكن أن يساعد على:
- تحسين التركيز والذاكرة والأداء المعرفي.
- زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.
- خفض خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
ما هو سبب الخمول بعد الافطار؟
هناك العديد من الأسباب المحتملة للشعور بالخمول بعد الإفطار، منها:
- تناول وجبة الإفطار كبيرة جدًا أو دسمة
- تناول وجبة الإفطار غنية بالسكريات أو الكربوهيدرات المكررة.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين أو الألياف في وجبة الإفطار
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
- وجود مشكلة صحية أساسية.
نصائح لتقليل الشعور بالخمول بعد الإفطار
تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
- تجنب تناول وجبة الإفطار كبيرة جدًا أو دسمة.
- تجنب تناول الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات المكررة في وجبة الإفطار.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ليلًا.
استنتاج عن فطور صحي للرجيم بدون خبز
يمكن أن يكون الفطور الصحي بدون خبز خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن أو تحسين صحتهم العامة.
- عند اختيار وجبة إفطار بدون خبز، من المهم اختيار الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
أترك تعليقك اذا كان لك أي استفسار